Cuando nos planteamos alcanzar nuestro peso ideal, la mayoría de las veces caemos en el error de escoger la primera opción, con lo que conseguiremos bajar muchos kilos en poco tiempo, ignorando que este tipo de regímenes provocará en nosotros el temido “efecto yo-yo”, gracias al cual recuperaremos cada uno de los gramos perdidos más unos cuantos kilos más, además de poner en serio riesgo nuestra salud.
¿Cómo adelgazar de forma saludable?
Para evitar esto y poder perder definitivamente el peso que nos sobra sin volver a recuperarlo y de una forma sana, te proponemos seguir la siguiente serie de consejos:
1. Olvídate de las dietas milagrosas por mucho que otras personas te aseguren que a ellas les ha funcionado, ya que cada organismo reacciona de forma distinta ante distintos grupos de alimentos.
2. No creas que pasar hambre significa que la dieta está funcionando. Ayunando sólo conseguirás enfermar y sentir ansiedad por la comida.
una dieta equilibrada baja en calorías pero rica en vitaminas y minerales que nos ayudará a mejorar nuestros hábitos alimenticios y a perder peso de forma más lenta pero permanente.
3. Realiza cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Saltarte una de estas comidas provocará que tu cuerpo almacene mayor cantidad de grasas cuando llegues a la siguiente. Además, evitarás la ansiedad y comer entre horas.
4. Come diariamente cinco raciones de fruta y verdura, preferiblemente crudas. Su alto contenido en vitaminas y fibra te aportará mucha vitalidad.
5. Sustituye los alimentos precocinados por otros frescos (contienen menos grasas).
6. Disfruta de la comida. Mastica despacio cada bocado, te saciarás antes.
7. Bebe entre 2 y 2,5 litros de agua al día. Ayudarás a tu organismo a expulsar toxinas y te asegurarás una correcta hidratación.
8. Realiza ejercicio físico. Una buena dieta sin la ayuda de una rutina de ejercicio está condenada al fracaso. No hace falta que realices grandes esfuerzos, especialmente si eres una persona sedentaria. Caminar a paso ligero durante una hora, pasear en bici o subir las escaleras en vez de recurrir al ascensor, son pequeños gestos que nos hacen sentirnos mejor y más sanos.
9. No te pongas metas inalcanzables ni te subas a la báscula todos los días. Pesarse una vez a la semana es suficiente. Y recuerda que la forma más efectiva de librarse de esos kilos de más definitivamente es realizar una pérdida progresiva de aproximadamente un kilo a la semana.
10. Antes de comenzar cualquier régimen alimenticio, consulta a tu médico o nutricionista. Él mejor que nadie puede aconsejarte para que logres tu objetivo sin poner en riesgo tu salud.
Contenidos relacionados
Cómo cuidarnos de la obsesión por adelgazarMillones de dietas en el mundo ofrecen millones de resultados diferentes. Los medios de comunicación sólo nos muestran mujeres de tales medidas, determinados rasgos físicos y nos hacer ver que esas son las mujeres perfectas, el ideal que hay que seguir, la talla que hay que lograr. El resultado es millones de mujeres sometidas a múltiples sistemas de adelgazamiento y embellecimiento que no sólo es para realzar la feminidad sino que va acompañado de un componente obsesivo por tener determinada talla y seguir el modelo establecido. Si te sientes atrapada en este mundo de apariencias físicas y quieres salir de él sin perder el estilo y la salud, reflexiona sobre lo siguiente: – Todos los organismos son diferentes. Algunas tallas son buenas para unas mujeres y perjudiciales para otras. Lo importante es el peso salud. – No te centres en las tallas. A medida que pasan los años es normal que el organismo femenino por razones maternales, hormonales o sencillamente de estilo de vida, gane unas cuantas. No pretendas usar a los 35 lo que usabas a los 20. Más bien intenta mantenerte saludable y no ingieras alimentos de calorí...
-
Dieta detox para adelgazar y desintoxicar tu cuerpo
Si estás pensando en adelgazar para lucir los mejores modelos este verano, debes tener mucho cuidado con las dietas milagro que prometen mucho pero no te alimentan de forma adecuada. Una dieta saludable y efectiva es la dieta Detox, que te permitirá adelgazar de forma equilibrada a la vez que desintoxicas tu cuerpo. Te contamos paso a paso cómo empezar hoy mismo tu plan de dieta Detox para que te pongas a punto para el verano. Uno de los grandes beneficios para la salud que aporta la dieta Detox es que te permite perder peso de forma segura, ya que realiza una desintoxicación de tu cuerpo que mejora el metabolismo limpiándolo por dentro. Es ideal realizar este tipo de dieta dos veces al año, principalmente antes del verano y del invierno, ya que son las temporadas donde modificas tus comidas, preparando así a tu estómago para enfrentar los nuevos alimentos de forma más sana. Los beneficios los notarás no solo en que adelgazarás de forma rápida y permanente, sino que además te sentirás menos hinchada, digestiones más livianas, la piel y el pelo recuperará su brillo natural, y aumentarás tu energía. Lo ideal es que realices 5 com...
Flores comestibles para una dieta saludableConseguir un toque de sabor y color que haga especiales nuestros platos de una forma sencilla y asequible no siempre es fácil. Las flores comestibles son un complemento ideal para dar a todo tipo de recetas (salsas, carnes, postres, bebidas…) un aroma y sabor único que además nos aportará un plus de proteínas y minerales muy beneficiosos para nuestra salud. Consumir estos vegetales, ya sea sus hojas o también sus pétalos, proporciona grandes cantidades de vitaminas esenciales para el organismo como las vitaminas A, B, B12, C, D, E y K de una forma totalmente natural y apta para personas de todas las edades. Su vistosidad y colores, además de su sabor suave, las hace muy atractivas para los más pequeños. ¿Cómo consumir las flores comestibles? La mejor forma de consumir las flores comestibles para aprovechar al máximo todos sus nutrientes y mantener intacto su color y aroma es crudas, aunque pueden servirse de muchas otras maneras (cocidas, cristalizadas, etcétera…), dependiendo del plato o receta con el que las queramos acompañar. Pero debemos tener muy en cuenta que no todas son comestibles, ya sea por su especie o por la forma y el lugar en el q...