Consejos para no engordar comiendo fuera de casa

La gran mayoría de las veces, los horarios laborales nos obligan a comer fuera de casa. Esto nos hace recurrir a los locales de comida rápida, a los tupper o al socorrido bocadillo. A la larga, estos hábitos pasan factura en nuestra figura y en nuestra salud.

0 comentarios
martes, 10 diciembre, 2013

¿Qué hacer para no engordar cuando comemos fuera de casa?

La buena noticia es que, al contrario de lo que pueda parecernos, comer fuera y cuidar la alimentación no es incompatible. Sólo tenemos que tener en cuenta algunas normas clave para mantener a raya esos kilos de más.

consejos comer fuera de casa y no engordar

• No te saltes ni una comida. Es un error muy común, a pesar de que los expertos insisten una y otra vez en que saltarse comidas no nos hace adelgazar, sino todo lo contrario. Es imprescindible realizar cinco comidas ligeras al día. Para la media mañana, por ejemplo, podemos elegir fruta o un yogur natural con frutos secos. Esto evitará las ansias a la hora de la comida.

• Sustituye los refrescos por agua. A diferencia de los primeros, el agua no aporta nada de calorías. Es muy recomendable, además, para mantener sano y bien hidratado el organismo.

• No renuncies al pan. La única norma respecto al pan es que debemos consumirlo durante la comida, nunca antes.

comer fuera de casa

• Evita los restaurantes tipo buffet y los de comida rápida. En el caso de los primeros, nos invitan a repetir postre. Los segundos, por su parte, no suelen ofrecer alternativas sanas, sino platos grasientos y muy poco saludables.

• Opta por alimentos a la plancha, a la parrilla o asados. Tienen muy pocas calorías. Podemos comer pescado, pollo, pavo, conejo, ternera… Pero siempre a la plancha, a la parrilla o asados. Como alternativa vegetariana, lo mejor son las verduras cocidas.

• Cuidado con los acompañamientos. Es ideal sustituir alimentos tan calóricos como las patatas fritas por una sana y siempre infalible ensalada.

• Elige un postre sano. Una macedonia o un yogur son dos buenos ejemplos.

Con un poco de paciencia y esfuerzo, lograremos seguir una dieta sana a pesar de los obstáculos que nos imponen los injustos horarios laborales a los que nos enfrentamos día a día.

Contenidos relacionados

  • Alimentos ricos en estrógenos naturales para la mujer

    Entre las hormonas más importantes en el organismo de la mujer encontramos los estrógenos, imprescindibles para su bienestar y salud. Las verduras, las frutas, el aceite o los lácteos son alimentos que contienen estrógenos naturales, y que conviene incluir en nuestra dieta para mantener un nivel adecuado de esta hormona. Los estrógenos naturales o fitoestrógenos presentes en estos alimentos actúan como aquellos producidos naturalmente por el cuerpo. Existen tres tipos: isoflavonoides, cumestanos y lignanos, y son imprescindibles para regular el ciclo menstrual, hacer posible la fertilidad y el crecimiento de las glándulas femeninas. Existen suplementos de estrógenos que ayudan a mantener un porcentaje correcto de estas hormonas, pero deben ser consumidos exclusivamente bajo supervisión médica. Para casos de mujeres sin ningún problema de salud, lo mejor es consumir alimentos ricos en estas sustancias. Afortunadamente, la lista es muy extensa. ¿Qué alimentos contienen estrógenos naturales? Los frijoles y las legumbres, por ejemplo, son muy ricos en isoflavonas; por tanto es aconsejable incluir alimentos como los garbanzos o los guisantes en n...


  • Dietas para el verano

    Llega el verano y en estas fechas más de una se apunta al gimnasio para bajar esos kilitos de más que se han engordado durante el invierno. Aunque es una buena estrategia, debe ir acompañada de una alimentación cuidada y baja en grasas. A pesar de que sabemos la importancia de comer fruta -para no engordar y para prevenir ciertas enfermedades-un estudio realizado por Herbalife confirma que sólo el 11% de la población española admite ingerir diariamente las cinco piezas de fruta o verdura recomendadas. Entre los encuestados, el 41% señala que la causa principal para no tomar las cantidades de frutas o verduras recomendadas es el trabajo o el ritmo de vida que llevan, que hace muy difícil poder tomar estas cantidades regularmente. Además de este motivo, otras personas señalaron que no comen fruta porque no les gusta o les parece aburrida (13%), no le dan importancia (6%) o porque es cara (4%). En total, un 22% de la población admite, además de no comer a diario estas cantidades, no preocuparse por cumplir este objetivo. El trabajo y el ajetreado ritmo de vida actual también es el principal obstáculo que impide comer fruta o verdura al resto de...


  • Los diez malos hábitos alimenticios

    Con el verano a la vuelta de la esquina, ahora más que en cualquier época del año,  nos preocupamos especialmente por nuestro físico e intentamos acabar con esos kilitos que nos sobran. Sin embargo, la alimentación es mucho más importante que el lucir o no una buena figura. Lo fundamental es llevar una dieta sana y equilibrada, no por tener mejor o peor imagen, sino para estar saludables. Una mala alimentación es a menudo la causante de muchos problemas de salud. Éstos son algunos de nuestros malos hábitos alimenticios que a largo o corto plazo pueden pasarnos factura: – Saltarse el desayuno: Por ser la primera, el desayuno es la comida más importante del día y debe contener hidratos, proteínas, grasas y vitaminas. No nos la podemos saltar, o nos faltarán las vitaminas para afrontar la jornada. Además, si no desayunamos llegaremos con ansiedad al resto de comidas. – Picotear: A veces nos empeñamos en comer menos de lo que el cuerpo nos pide y al final,  lo que ocurre es que nos entra hambre a todas horas y terminamos atracando la nevera y comiendo lo primero que nos encontramos. Se deben realizar cinco comidas al día, siendo la...


  • Recetas de calabaza: saludables y originales

    La calabaza es uno de los alimentos más completos que podemos incluir en nuestra dieta. Además de ser dulce y sabrosa, contiene numerosos beneficios para nuestra salud, aportándonos vitaminas y otras propiedades imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. Posee un elevado porcentaje de vitaminas A, B y C, y es rica en minerales como el zinc, el magnesio, el hierro y el potasio. Además de tener propiedades diuréticas y antioxidantes, ayuda a regular el nivel de azúcar en sangre y a prevenir el cáncer. La calabaza también es beneficiosa en casos de acidez de estómago, digestiones difíciles y gastritis. Asimismo, posee un alto contenido en fibra y es ideal para dietas de adelgazamiento. Por todo esto es importante que consumamos asiduamente este alimento tan característico de la fiesta de Halloween. Ahora que se aproxima, podemos aprovechar la oportunidad para aprender a preparar sabrosos platos con este ingrediente. Las mejores recetas de calabaza Algunas de las mejores recetas de calabaza son las siguientes: 1. Crema de calabaza. Es una de las recetas de calabaza más sencillas. Necesitaremos un trozo grande de calabaza, 1 cebo...


Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *