Desde nuestro blog de Mujer te proponemos los 10 mejores ejercicios de zumba para que puedas practicar fácilmente.
Entre otras ventajas, el zumba nos ayuda a perder peso, fortalecer las circulaciones, liberar el estrés, mejorar la coordinación y combatir la depresión.
Los 10 ejercicios más populares de zumba
Si te interesa saber más sobre esta disciplina, puedes comenzar por conocer diez de los ejercicios más populares de zumba.
1. Calentamiento. Antes de comenzar con pasos más intensos, debemos calentar para que nuestro cuerpo no sufra daños. Lo haremos moviendo las caderas y los brazos al unísono, hacia los lados y hacia arriba. Para las piernas, daremos pequeños pasos, adelantándonos y retrocediendo varias veces. El siguiente vídeo es un buen ejemplo de calentamiento para una clase de zumba:
2. Paso de merengue. Es uno de los movimientos más básicos de zumba. Consiste en dar un pequeño paso hacia adelante, sin levantar demasiado el pie y haciendo leves movimientos circulares con los brazos a la altura de la cintura. Después volvemos a nuestra posición original y repetimos el paso con el otro pie.
3. Movimiento de cumbia. Es uno de los más sencillos, pues únicamente tenemos que dar un paso al frente, primero con un pie y después con el otro, devolviéndolos después uno a uno a su posición original. Todo ello balanceando ligeramente las caderas.
4. Baile de cha cha cha. Deslizamos el cuerpo hacia la derecha en dos pasos, y después hacia la izquierda. A continuación, nos agachamos levemente para fortalecer los glúteos y los muslos, y estiramos los brazos hacia adelante para trabajar la zona de la espalda.
En el siguiente vídeo están presentes estos tres pasos básicos:
5. Beto Schufle. Es un paso clásico de los ejercicios de zumba. Abrimos las piernas y doblamos levemente las rodillas, para después mover los brazos hacia arriba y hacia abajo individualmente, a la vez que giramos las caderas. Combinaremos estos movimientos con pequeños pasos hacia los lados, tal y como se muestra en el vídeo:
6. Zumba fitness. Una de las modalidades más populares de esta disciplina es el zumba fitness, basado en ejercicios para fortalecer la musculatura. Incluye grandes giros y una fuerte actividad aeróbica, como podemos ver en este vídeo:
7. Zumba Grapevine. Con los pies juntos, damos un paso hacia la derecha y pasamos el pie izquierdo por detrás del derecho. Después volvemos a dar un paso hacia la derecha y juntamos ambos pies. A continuación repetimos el mismo movimiento dando un paso hacia la izquierda.
8. Movimiento de talones. Golpeamos tres veces los talones, alternando los pies, y después damos dos pasos hacia la derecha. Repetimos el mismo movimiento pero esta vez deslizándonos a la izquierda.
9. Ejercicios para el abdomen. A través de esta actividad aeróbica podemos conseguir un vientre firme, pues incluye movimientos enfocados a eliminar la grasa en esta zona. Un ejemplo son los estiramientos del torso, presentes en la gran mayoría de los ejercicios de zumba.
10. Movimiento de cintura. Muy básico, consiste en flexionar las piernas y mantenerlas separadas mientras giramos las caderas en movimientos circulares. Descendemos poco a poco doblando las rodillas, para después subir y volver a bajar unas cuantas veces, sin dejar de mover las caderas.
Por último, presentamos una sesión de zumba para principiantes, indicada para todo aquel que quiera iniciarse en este divertido deporte.
Si quieres conocer otros ejercicios, te proponemos leer nuestro artículo "Rutinas de ejercicio de las famosas"
¿Cuáles son para vosotras los 10 mejores ejercicios de zumba?
Contenidos relacionados
Ejercicios con pesas para bajar de peso¿Te gustaría conocer cuáles son los ejercicios con pesas para bajar de peso más eficaces?, cuando hablamos de actividades para adelgazar solemos pensar en prácticas aeróbicas, dando de lado otras disciplinas como las pesas, más populares a la hora de tonificar los músculos. Sin embargo, las pesas también nos ayudan a mantener la línea, reduciendo nuestro índice de grasa corporal y previniendo su acumulación. Los mejores ejercicios con pesas para bajar de peso Dicho esto, presentamos a continuación diez ejercicios con pesas para bajar de peso: 1. Para cuádriceps, glúteos y abdomen: con una pesa en cada mano, separa tus pies y levanta los brazos hacia el frente, con las palmas hacia abajo. Mantén los brazos extendidos, flexiona las rodillas y permanece unos segundos en esta postura. Después vuelve a erguirte y haz 3 series de 15 repeticiones. 2. Para hombros, bíceps, abdomen y glúteos: siéntate en una silla, coge una pesa e inclina el tronco hasta formar un ángulo recto con las piernas. Apóyate en el respaldo y extiende la pierna del lado de la mano en la que sostenemos la pesa. Después dobla lentamente el codo, y vuelve a exten...
-
Evitar Agujetas
Ahora que volvemos de vacaciones y comienza un nuevo curso, empieza la fiebra por hacer todo lo que no hemos hecho antes. Si lo hemos abandonado, una de las cosas que retomamos con más ganas es el ejercicio físico. Nuestro cuerpo ha de adaptarse poco a poco, así que no hagas esfuerzos innecesarios. Esto te ayudará a evitar las temidas agujetas. ¿Cuántas veces nos ha pasado eso de caminar o hacer alguna actividad física y después no podernos desenvolver?. Las agujetas son dolores o molestias que aparecen en la zona de la cadera y en el abdomen. Para evitarlas hay que calentar antes de hacer cualquier ejercicio físico y estirar después, ya que se producen por un sobreesfuerzo de nuestra musculatura. Si hemos llegado demasiado tarde y ya las padeces, puedes mitigar las agujetas con sencillos métodos. Aplíca hielo durante 5 minutos en la zona afectada. Es bueno también tomar un vaso de agua con azúcar o con bicarbonato. No obstante, es mejor prevenirlas así que haz ejercicio de forma regular y sobre todo gradual. ...
-
Fortalecer tus Brazos
Con la vuelta a la rutina no sirve ninguna excusa para olvidar tus cuidades corporales. No te abandones al tan temido sedentarismo y haz ejercicio diariamente. Una buena actividad con la que puedes empezar es por fortalecer tus brazos. Las pesas y los ejercicios en el agua te ayudarán a mantener unos brazos fuertes y bien tonificados. Los brazos es una de las partes de nuestro cuerpo que más pasa desapercibida. Sin embargo, es la flacidez la que nos alerta de su presencia. Realizando sencillos ejercicios lograrás ejercitar tus músculos y así eliminar la grasa que se acumula en ellos. Para fortalecer tus brazos debes ejercitar tur tríceps y tus bíceps. Utiliza pesas o mancuernas pero siempre vigilando su peso porque si es excesivo, te puedes lastimar. Realiza tres series de al menos 15 repeticiones. Otro buen ejercicio que puedes hacer para fortalecer los brazos sin utilizar ningún instrumento son las planchas. Colócate boca abajo en el suelo apoyando las puntas de los pies y las manos. Sube y baja, concentrando todo tu peso en los brazos y manteniendo el cuello recto para evitar lesiones. ...
-
Rutinas de ejercicio de las famosas
Solemos ver a las celebrities posar perfectas sobre las alfombras rojas, luciendo siempre una estupenda figura. Muchas de ellas ocultan sus secretos de belleza, pero otras no tienen ningún reparo a la hora de contar cómo se cuidan. Gracias a ellas conocemos cuáles son sus rutinas de ejercicio de las famosas para conseguir un cuerpo 10. Rutina de ejercicios de Miranda Kerr Un ejemplo es la modelo Miranda Kerr, que se confiesa fan incondicional del Yoga, que practica cada mañana durante al menos media hora desde hace más de diez años; con esta disciplina educa cuerpo y mente. Además, en su rutina de ejercicios entrena entre tres y cuatro días a la semana con su entrenador personal, Justin Gelbrand, con el que trabaja todas las zonas de su cuerpo. Por otra parte, la ex ángel de Victoria’s Secret reconoce que cuida mucho su alimentación. En su dieta predominan los vegetales, las frutas, el pescado, las carnes blancas y los hidratos integrales, aunque de vez en cuando se permite algún pequeño capricho. Cómo se pone en forma Jennifer López La polifacética Jennifer Lopez también ha explicado a los medios que se esfuerza mucho para mantene...