Como reafirmar el pecho
Para ello tenemos un sinfín de opciones, que podemos realizar desde nuestra propia casa. Algunos de los ejercicios básicos para conseguir este objetivo son los siguientes:
Ejercicio 1. De pie, estiramos los brazos y los elevamos a la altura de los hombros, manteniéndolos unos segundos en esta posición. Los bajamos y repetimos el ejercicio diez o quince veces.
Ejercicio 2. Ponemos los brazos en cruz a la altura de los hombros, y realizamos pequeños giros con ambos brazos, moviéndolos diez veces hacia un lado y diez veces hacia el otro.
Ejercicio 3. Nos tumbamos boca arriba y extendemos los brazos sobre el pecho. Los mantenemos así durante unos segundos y los bajamos poco a poco hasta ponerlos a la altura de la cabeza, paralelos al suelo. Después volvemos suavemente a la posición original y repetimos unas diez o quince veces.
Ejercicio 4. A poca distancia de la pared y con los pies separados entre sí, apoyamos las manos sobre ella. A continuación acercamos el pecho a la pared flexionando los codos, para después separarnos empujando con los brazos. Consiste en una especie de flexión contra la pared, que deberemos repetir al menos diez veces al día.
Ejercicio 5. Para realizar este ejercicio necesitaremos un par de pesas de aproximadamente 2 kg. Nos tumbamos boca arriba y con una pesa en cada mano doblamos las rodillas, estiramos los brazos hacia arriba y los mantenemos en esta posición unos segundos, a la altura de los brazos. Juntamos las pesas en el aire y bajamos poco a poco, repitiendo este movimiento unas 10 veces seguidas.
Ejercicio 6. Nos sentamos en una silla con la espalda recta y apoyada en el respaldo, y con los pies sobre el suelo. Cogemos una pesa con cada mano, formando un ángulo de 90º a los lados del cuerpo, y levantamos los brazos lentamente, sin estirarlos por completo, bajando después a la posición de inicio. Realizamos tres series de 5 repeticiones.
Ejercicio 7. Se trata de las típicas flexiones. Nos tumbamos en el suelo, boca abajo, y con las puntas de los pies apoyadas en el suelo levantamos el torso con la fuerza de los brazos. Podemos empezar realizando tres series de 10 flexiones cada día e ir aumentando según vayamos ganando fuerza.
Es importante que dediquemos 5 o 10 minutos a calentar antes de comenzar a hacer estos ejercicios, para evitar lesiones musculares. Además, tenemos que aumentar la dificultad de los mismos poco a poco, dejando las actividades con pesas para el momento en que hayamos ganado fuerza.
Por último, proponemos algunos ejercicios más en el siguiente video, de www.FabricadeSenos.com. Podemos realizar todos ellos desde nuestra propia casa.
Contenidos relacionados
Ejercicios básicos de fitball para abdominalesLa innovación está a la orden del día en el mundo del deporte y el ejercicio físico, pues cada día surgen nuevas formas de hacer los entrenamientos más completos y amenos. De ahí que encontremos nuevas modalidades como el fitball, una conocida disciplina que nos ofrece infinitas posibilidades para tonificar nuestro cuerpo. Estos ejercicios se realizan con una fitball o pelota suiza, que debe estar siempre correctamente hinchada y tener un tamaño acorde a nuestro cuerpo; a ser posible, es mejor contar con la opinión de un experto a la hora de escoger la pelota adecuada. Este artilugio nos permite realizar una infinidad de ejercicios enfocados a las distintas zonas del cuerpo. En este caso vamos a centrarnos en actividades para reforzar la zona abdominal, que podremos realizar en nuestra propia casa. Ejercicios de Fitball más recomendables Algunas de los ejercicios de fitball más recomendables para las abdominales son los siguientes: Ejercicio 1. Nos tumbamos en el suelo boca arriba y con las piernas apoyadas sobre la pelota, flexionándolas hasta formar un ángulo recto, y acomodando bien los gemelos. Después cruzamos las manos detrás de la c...
-
Ejercicios con pesas para bajar de peso
¿Te gustaría conocer cuáles son los ejercicios con pesas para bajar de peso más eficaces?, cuando hablamos de actividades para adelgazar solemos pensar en prácticas aeróbicas, dando de lado otras disciplinas como las pesas, más populares a la hora de tonificar los músculos. Sin embargo, las pesas también nos ayudan a mantener la línea, reduciendo nuestro índice de grasa corporal y previniendo su acumulación. Los mejores ejercicios con pesas para bajar de peso Dicho esto, presentamos a continuación diez ejercicios con pesas para bajar de peso: 1. Para cuádriceps, glúteos y abdomen: con una pesa en cada mano, separa tus pies y levanta los brazos hacia el frente, con las palmas hacia abajo. Mantén los brazos extendidos, flexiona las rodillas y permanece unos segundos en esta postura. Después vuelve a erguirte y haz 3 series de 15 repeticiones. 2. Para hombros, bíceps, abdomen y glúteos: siéntate en una silla, coge una pesa e inclina el tronco hasta formar un ángulo recto con las piernas. Apóyate en el respaldo y extiende la pierna del lado de la mano en la que sostenemos la pesa. Después dobla lentamente el codo, y vuelve a exten...
-
Ejercicios para mejorar la flexibilidad
Con el paso de los años y la falta de ejercicio físico nuestros músculos pierden flexibilidad. Por este motivo tenemos que esforzarnos por mantener nuestro cuerpo ágil, algo que conseguiremos realizando una serie de ejercicios diarios. No requieren mayor dificultad, y nos permiten seguir manteniendo la elasticidad necesaria para llevar una buena calidad de vida. Os proponemos diversos ejercicios para mejorar la flexibilidad, ¿nos acompañáis? Se define la flexibilidad como la capacidad que tienen los músculos de estirarse cuando se mueven las articulaciones, conservando características específicas para cada articulación. Esta flexibilidad depende de factores como el sexo, la edad o el tiempo de entrenamiento, y su pérdida puede desembocar en grandes dificultades en el movimiento corporal. Actividades para mantener la flexibilidad Afortunadamente, con un programa sencillo de actividades para mantener la flexibilidad de nuestros músculos podremos lograr el estado de tonificación deseado. Para ello, presentamos a continuación una serie de ejercicios que deberemos realizar rutinariamente. Ejercicio 1. Específico para trabajar la zona lumbar...
-
Ejercicios para tener un abdomen plano
La práctica de ejercicios para tener un abdomen plano requiere que seamos constantes y sigamos una dieta saludable. Con una buena tabla de ejercicios de tan solo 10 minutos al día como la que se muestra a continuación, podemos conseguir un abdomen plano, sin necesidad de pagar un gimnasio o comprar caros materiales de deporte. ¿Qué ejercicios realizar para tener un abdomen plano? ¿Te has preguntado en alguna ocasión qué ejercicios realizar para tener un abdomen plano y que no dañen tu salud durante su práctica?, te los especificamos en las próximas líneas: • Ejercicio 1: tumbada sobre la espalda con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las manos detrás de la nuca con los codos abiertos, eleva la espalda a unos 5 u 8 centímetros sin levantar las lumbares. • Ejercicio 2: en la misma posición que el anterior, intenta «tocar» con el codo la rodilla de la pierna contraria. • Ejercicio 3: repite el ejercicio 1. • Ejercicio 4: también en la misma posición que los anteriores, lleva las dos manos hacia los tobillos, primero hacia uno y luego hacia otro. • Ejercicio 5: repite este tipo de ejer...
-
¿Qué es el ejercicio mindfulness?
¿Conoces en qué consiste el ejercicio mindfulness?, la atención plena o mindfulness no consiste en relajarse, aunque relajarse sí es un efecto de la práctica del mencionado mindfulness. ¿Qué es el mindfulness? Por descontado no es una religión ni busca transcender a la vida ordinaria. La atención plena busca que cada pensamiento que aparezca en nuestra cabeza, debe ser observado. Con todo, mindfulness es la capacidad de la mente para observar la experiencia, a través de la aceptación y la ecuanimidad, siempre sin juzgar ni criticar. Formas de practicar mindfulness Existen dos formas para practicar la atención plena o ejercicios mindfulness: -Meditación formal: adoptamos una postura cómoda y centramos la atención a un objeto externo. -Meditación informal: Consiste en llevar la atención plena a las situaciones de la vida cotidiana. Ser consciente del proceso de las acciones que realizamos en el momento en el que las realizamos. La práctica de mindfulness tiene muy buenos efectos sobre la persona. Un individuo puede aceptar las situaciones o hechos sin sentir resignación, es decir, aceptar la realidad y asumirla p...