Ejercicios con pesas para la mujer en casa
- Colócate tumbada boca arriba sobre una base y sostén ambas pesas con las manos. Flexiona los brazos 30 grados y mantén la posición. Baja las pesas hacia atrás pasando por encima de la cabeza e intentando mantener los codos flexionados en el mismo ángulo. Esta actividad hará que pongas en movimientos brazos y pectorales.
- De pie, sostén una pesa con el brazo derecho y apoya la pierna sobre una superficie. Flexiona el brazo para elevar el peso todo lo posible y desciéndelo lentamente. Haz tres series de 10 repeticiones con cada brazo. Presta atención y mueve solo el brazo, sin elevar o descender el tronco.
- Tumbada boca arriba en el suelo, coge las mancuernas y flexiona los brazos. Muévelos hacia atrás y hacia delante, estirándolos cuando el movimiento sea hacia delante. Con este ejercicio tonificarás los músculos de brazos y pecho. Aunque parece dificultoso no lo es tanto, para que te sea mucho más sencillo te dejamos este video donde podrás ver cómo se hace.
https://www.youtube.com/watch?v=IFXNUXwbDf4
- Nos ponemos de pie y con las pesas en ambas manos, separamos las piernas y las doblamos ligeramente. Con ambos brazos haremos un ángulo de 90 grados y abrimos y cerramos. Lo ideal es juntarlos a la altura de nuestra cara y volver a abrirlos hasta los hombros.
- Nos tumbamos boca arriba y tomamos una mancuerna en cada mano. Giramos las muñecas de forma que el dorso de la misma quede hacia atrás. Bajamos las pesas con un movimiento controlado. Extendemos de nuevo los brazos y subimos las pesas hacia la posición inicial, intentando seguir el mismo movimiento de bajada. En este punto, los codos deben apuntar siempre hacia afuera y los antebrazos deben permanecer en línea recta.
- Nos sentaremos y agarraremos una pesa con cada mano. Eleva una sola hasta la completa flexión del bíceps, lo extendemos y flexionamos con el otro brazo. Repita el ejercicio alterándose con cada brazo. Debe permanecer con la espalda derecha y hacer tres series de 20 repeticiones.
- Siéntate y coge una pesa con cada mano, coloca el antebrazo apoyado en tu muslo. Haz una rotación de ambas pesas usando sólo el movimiento de los antebrazos, estos movimientos de rotación deben ser amplios. Realiza 3 series de 30 rotaciones.
- De nuevo sentada y con una pesa en la mano y el brazo apoyado en el muslo. Flexiona el brazo sin despegarlo de tu pierna y desciende con la carga de forma controlada. Con esta actividad trabajamos en profundidad el bíceps. Realizaremos 3 series de 10 repeticiones.
- Nos sentamos y agarramos una pesa con ambas manos colocándola por detrás de nuestra cabeza. Elevamos la pesa hasta que tenemos los brazos completamente estirados. En esta actividad los brazos deben permanecer estáticos, son los antebrazos los que realizan el movimiento. Trabajaremos el tríceps en 3 series de 10 repeticiones. Mira este video para ver cómo se hace:
https://www.youtube.com/watch?v=IwQFIEokVfU
- Nos acostamos de lado mientras sostenemos una pesa en posición vertical. Descendemos el brazo lenta y perpendicularmente a nuestro cuerpo y lo volvemos a elevar hacia la posición original. El brazo tiene que estar recto durante todo el ejercicio. Haremos 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.
Para conocer otros ejercicios que nos ayudarán a fortalecer el pecho, te proponemos leer nuestro artículo "Ejercicios básicos para reafirmar el pecho"¿Qué te parecen estos 10 ejercicios con pesas para la mujer en casa?
Imágenes de Telva y Elle.
