Ejercicio 1
Posición: Colócate de rodillas, con las manos apoyadas en el suelo y la cabeza levantada hacia delante, mirando al frente.
Movimiento: Con la espalda recta y el abdomen contraído para que trabaje bien, levanta la pierna derecha, manteniéndola flexionada por la rodilla. Empújala hacia delante y, cuando toque el pecho, inmediatamente hacia atrás -sin tocar el suelo- levantándola hacia el techo lo más alto que puedas y tirando lo más posible del glúteo.
Repeticiones: Haz tres series de 15 repeticiones.
Ejercicio 2
Posición: La misma del ejercicio anterior.
Movimiento: Una vez que tengas la pierna flexionada hacia atrás y arriba, intenta darte con el talón del pie en el culete.
Repeticiones: Haz dos series de 10 repeticiones.
Fortalecer piernas
Ejercicio 1
Tumbado boca arriba en el suelo, se estiran los brazos en forma de cruz y haciendo una inspiración profunda se cruza una pierna rígidamente extendida sobre la otra mientras se va espirando. Se vuelve a inspirar y se toma de nuevo la posición inicial. Este ejercicio se repite unas cinco veces con cada pierna y sirve para activar toda la pierna.
Ejercicio 2
Acuéstate boca arriba con la espalda unida al suelo por completo, los brazos extendidos a los lados del tórax y las palmas de las manos apoyadas en el piso. Levanta tus piernas en un ángulo de 90 grados y simula el pedaleo en una bicicleta. Haz 20 movimientos por cada pierna.
A partir de esa posición flexiona ambas piernas en el aire haciendo un ángulo de 45 grados, extiéndelas hacia arriba y déjalas descender lentamente. Repite el ejercicio en 2 series de 10.
Flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el piso. Eleva la pierna derecha y mantenla recta y tan levantada como puedas, sujetándola de la pantorrilla con ambas manos. Sentirás el estiramiento de tus músculos, permanece así por 15 segundos y cambia de pierna. Realiza 10 repeticiones con cada pierna.
Ponte de pie y eleva tu rodilla derecha sin despegar del piso la punta del pie. Mantén la posición por 10 segundos y alterna con la pierna izquierda. Repite 15 veces con cada pierna.
soy delgada de pantorrillas y piernas, quiero lucir bella al usar falda o vestido, y como puedo aumentar volumen.
para aumentarl el volumen no necesitas hacer ejercicios aeróbicos, (que son los de quemar grasa como la bicicleta). Lo mejor que podrías hacer es, apoyándote en la mesa te pones de puntillas, aguantas unos diez segundos y bajas. Repite este ejercicio muchas veces y ya verás como ves resultados…
quisiera saber que ejercicios puedo hacer para reducir la grasa de mis muslos y piernas
hola quisiera saber que ejercicio pudo hacer ya que soy muy ancha de la parte superior del cuerpo y caderas estrechas que me aconsejan para no verme desproporcionada?
Hola,quisiera saber que hacer ya que soy delgada pero tengo caderas muy grandes,unas grasas acumuladas en el contorno de las caderas y la verdad que son muy feas…
SOY DELGADA TENGO LAS PIERNAS PAREJAS, SOY MUY FLACA DE PIERNAS , NECESITO QUE ME DEN UN CONSEJO, ME DA PENA PONERME FALDAS O PANTALONETA CUANDO VOY A TIERRA CALIENTE.
HOLA PS YO SOY DELGADA Y NO TENGO CADERA PUES QUISIERA SABER COMO LE HAGO PARA Q CRESCAN UN POCO SE LOS AGRADECERE GRACIAS
hi! es que tengo broca por que mi trasero es muy pequeñito y plano me urge ganar volun!!!!!!!!!!!!!!! que ago help!!!!!!!!! 🙁
HOLA ANTES TENIA UN INDO Y FORMADO GLUTEO . PEO AHORA Q SOY MAMA SE FUE.PLEASE COMO SACO GLUTEOSSSSS AYUDAAA
hello!! la verdad es que soy muy delagada desde pequeña y tengo algo de pompi pero mis piernas son demaciadamente pequeñas y quisiera aumentarlas ya que quisiera usar shorts faldas y cosas asi pero me da penita que puedo aser para tener un poquito mas de pierna???
Me gustaria una rutina de ejercicios aerobicos para aumentar un poco más los gluteos y las piernas.
am no seria mejor ke pusieran las ilustraciones aunke sea a blanco ynegro?
osh
hola, soy delgada dela cadera hacia abajo y hacia arriba muy ancha,,,espalda grande, brazos gordos y papada, quieroaumentar mis piernas y gluteos sin aumentar mas mi paret superior
yo en relidad soy delgada y no tengo mucha grasa sino que mis piernas son con volumen y yo las quiero delgadas y no se como hacer para rebajar el volumen ya que no tengo mucha grasa sino que mi musculatura es de piernas voluminosa es decir tienen forma pero yo las quiero delgaditas
hola esperoe esten re bien pues
yo tengo mas o menos pompis pero quisiera que crezcan mas como hago gracias
rompi el tobillo y aunque ha pasado el tiempo me duele la rodilla al inclinarme.
la verdad soy delgadita….quiero un poco mas de piernas y pantorrillas…..aunque de caderas y gluteos me quedaria bien….quiero lucir bonita y con buen cuerpo
………
tengo las piernas un poco grandes y quiero afinarlas un poco… como hago??
tengo tendencia a engordar,pero estoy mas o menos delgada,aparte soy muy alta, pero tengo mucha celulitis en gluteos y piernas hago un buen de ejer, pero no mejora ah!y llevo dieta bastante controlada, podria ser por problemas hormonales?
hola quiero saber como puedo tener mas ponpas ya que siempre huso pantalon de vestir siempre y no me gusta verme plana y tengo brazos muy gordos gracias
soy delgada y quiero sacar piernas y ponpi quiero un consejo
hola tengo mucha pompi pero piernas noo quisiera tener mas piernas ke puedo hacer