A continuación te ofrecemos diez consejos que te ayudarán a conseguir tu objetivo: 1. Sentadillas. Es uno de los ejercicios estrella para fortalecer los glúteos. La mejor forma de realizarlas para no dañar la columna, es apoyar firmemente la espalda contra la pared e ir deslizándote hacia abajo a la vez que flexionas las rodillas. No intentes forzarte en hacer muchas repeticiones desde el primer día; puedes empezar por 10 en la primera semana, haciendo descanso de unos 20 segundos entre las 5 primeras y el resto, aumentando posteriormente a 20 repeticiones por día. 2. Elevaciones. Apoya las palmas de las manos y las rodillas sobre el suelo, ayudándote con una colchoneta para no dañar las rodillas. A continuación, realiza series de 10 elevaciones con cada pierna hacia atrás llegando lo más alto que puedas (notarás cómo trabajan los músculos de los glúteos) y bajando de nuevo la pierna hasta alcanzar su posición original. Realiza estos movimientos despacio y con la espalda siempre paralela al suelo. Puedes repetir la serie dos o tres veces con descansos de medio minuto entre ellas. 3. Step. Es la técnica más sencilla y efectiva que encontrarás en el gimnasio para tonificar esta problemática zona. Consiste en subir y bajar los pies sobre una plataforma a ritmo de la música simulando el movimiento que hacemos al subir y bajar escaleras. Si no acudes regularmente a un gimnasio, puedes adquirir un stepper para realizar los ejercicios en casa y en todo caso siempre tendrás la opción de subir las escaleras en vez de recurrir al ascensor. 4. Rodillas arriba. De pie, con los pies juntos, comienza levantando una rodilla a la vez que la acercas al codo del brazo contrario. Puedes hacer este movimiento doble o triple y realizar dos series de unas 10 repeticiones.
