Se trata de trabajar con flexiones, ejercicios de tríceps y cardiovasculares para quemar el exceso de grasa y para lucir unos brazos sanos y atractivos.
Los mejores ejercicios para brazos flácidos
Hoy te proponemos la práctica de 10 ejercicios para brazos flácidos básicos y sencillos que debes llevar a cabo de forma constante si no quieres que este problema te afecte, ¡toma nota!
1.Realiza ejercicio cardiovascular (correr, montar en bicicleta, nadar) y entrenamiento de pesas. Debe de haber una cierta constancia a la hora de llevar a cabo estos ejercicios y una combinación de los mismos.
2. Levantar pesas laterales. Con las palmas enfrentadas y los brazos flácidos a los lados, flexiona los codos con un ángulo de 90 grados, levanta las pesas por arriba de la cintura. En este mismo ángulo, levanta lentamente los brazos a los lados sin sobrepasar el nivel de los hombros. Del mismo modo, baja lentamente los brazos a los lados del cuerpo. Te recomendamos que realices 2 o 3 series de 12 repeticiones.
3. Ejercicios más intensos con pesas. Mantén los brazos extendidos y levanta las pesas lejos de los costados del cuerpo. Debes de tener en cuenta que cuanto más lejos de las articulaciones esté el peso, la intensidad será mayor.
4. Presión de los tríceps sobre la cabeza. Debes trabajar los tríceps con presión por encima de la cabeza, y para ello debes de sostener una pesa con ambas manos. Levántala derecho hacia el techo manteniendo los codos junto a las orejas. Despacio, baja el peso por detrás de tu cabeza y haz presión para arriba, hacia el techo. De igual forma, realiza de 2 a 3 series de 12 repeticiones, te ayudará a fortalecer los brazos flácidos.
5. Trabaja la extensión de los tríceps. Sostén un peso con una mano e inclínate con la otra mano sobre un banco o una silla de manera que tu espalda quede paralela al suelo y tu columna, estabilizada. Ubica tu codo en un ángulo de 90 grados y lentamente extiéndelo de vuelta. A continuación y despacio, trae el peso de vuelta hacia la parte superior de tu cuerpo.
6. Con pesas en cada mano. Sostén una pesa en cada mano y alterna este ejercicio, un día de pie y otro día sentada. Coloca los brazos junto a tu cuerpo con la palma de la mano de frente y los codos ligeremante doblados. Debes mantener los hombros rectos, el pecho levantado y los abdominales encogidos. De esta manera, dobla los codos para que levante las pesas hacia los hombros. Debes levantar la pesa lentamente y controla la respiración cuando hagas el ejercicio. Este es un buen ejercicio para los brazos flácidos.
7. Utiliza una silla o un banco. Siéntate e inclínate hacia delante con las piernas algo abiertas. Pon tu brazo, el codo sobre una pierna y contrae y expande el bíceps. Debes de estar muy concentrada y no tires nunca con el hombro.
8. Curl de bíceps. De pie y con los brazos pegados al cuerpo, sujeta una mancuerna con cada mano. A continuación, flexiona los codos manteniendo los brazos inmóviles y la espalda recta. Vuelve a la posición inicial sin estirar los brazos completamente para proteger la articulación del codo.
9. Túmbate en el suelo boca arriba y con las piernas flexionadas. En esta posición, sujeta una mancuerna en cada mano y levántalas de tal forma que quedes con los brazos flácidos estirados y las mancuernas delante de la cara. Del mismo modo, las palmas de la mano deben de quedar enfrentadas. Flexiona los codos hasta que las mancuernas estén a la altura de las orejas. Posteriormente, vuelve a la posición inicial pero sin llegar a bloquear los codos. Únicamente deben moverse tus antebrazos y los brazos flácidos deben permanecer inmóviles.
10. Aperturas laterales. Se lleva a cabo de pie con una mancuerna en cada mano colgando a cada lado del cuerpo. Los brazos flácidos deben de estar ligeramente flexionados. Eleva lateralmente las mancuernas hasta tener los brazos en cruz. Después, vuelve a la posición lentamente.
Son muy buenos los ejercicios que nos planteas para evitar u corregir los brazos que son flácidos, que no lucen nada atractivos. Además de la constancia y una buena dieta alimenticia.