Autor: Gato Azul Todas las mujeres, o la mayoría, pasamos una vez al mes por un período no muy agradable. Los síntomas son más fuertes para unas y para otras débiles. De todas formas vamos a darte unos consejos para aliviar el síndrome premenstrual. Un amplio rango de síntomas emocionales y físicos han sido asociados con el síndrome premenstrual. Por definición, tales síntomas deben ocurrir durante la segunda mitad del ciclo menstrual (14 días o más después del primer día del período menstrual) y estar ausentes durante alrededor de 7 días después que finaliza el período menstrual (durante la primera mitad del ciclo menstrual).Los síntomas más comunes abarcan:
Dolor de cabeza Inflamación de los tobillos, pies y manos Dolor de espalda Pesadez o cólicos abdominales Dolor abdominal Llenura abdominal, sensación de gases Espasmos musculares Sensibilidad en las mamas Aumento de peso Herpes labial recurrente Brotes de acné Náuseas Distensión Estreñimiento o diarrea Disminución de la coordinación Deseos vehementes por alimentos Menor tolerancia al ruido y las luces Menstruación dolorosaCómo aliviar estos síntomas Entre los remedios recomendados para aliviar molestias están: - Elimina el consumo de cafeína. - Disminuye el consumo de sal para evitar la retención de líquidos. - Disminuye el consumo de alcohol, que te puede provocar dolor de cabeza y propensión a la depresión. - Come muchas manzanas durante la semana anterior a la menstruación te ayudará a evitar la hinchazón. - Come apio y tés de cola de caballo, jamaica, cabello de elote, diente de león son diuréticos y evitarás la retención de líquidos. - Come uvas para prevenir la hinchazón. - Toma agua de cebada durante la menstruación para disminuir los síntomas. - Disminuye la irritabilidad incluyendo en su dieta avena, romero y canela. - Té de azahar, valeriana o tila tienen efectos tranquilizantes. - Té de manzanilla, canela o hierbabuena ayudan a disminuir la nausea. - Pon unas gotas de aceite de romero o geranio en el baño de tina, disminuyen la irritabilidad y la retención de líquidos. - Ingiere calcio (lácteos, vegetales de hoja verde, salmón, huevo, frijol, nueces, tofu) y magnesio (arroz integral, frijol de soya, nueces, levadura de cerveza, harina de trigo integral, legumbres), el primero te ayudará a prevenir los cólicos y el segundo ayuda a asimilar el calcio. - Las vitaminas E (germen de trigo, frijol de soya, brócoli, vegetales de hoja verde, cacahuates, huevo) y B6 (carne, pescado, leche, huevo, cereales integrales, vegetales frescos) te ayudarán a disminuir la molestia y dolor en los senos y a lidiar con la depresión. - Las vitaminas A (hígado, riñones, huevo, lácteos, zanahoria, jitomate, brócoli, espinaca, melón) y D (leche, huevo, pescados grasos, mantequilla, queso, aceite de hígado de bacalao), te ayudarán a lidiar con el problema de exceso de grasa en la piel y el pelo.
