5 ejercicios para conseguir unos glúteos firmes

La gran mayoría de hombres y mujeres que se preocupan por mantener un buen físico suelen coincidir en que les gustaría mejorar el aspecto de sus glúteos. Mantener esta zona firme, tonificada y fuerte es posible si cambiamos algunos hábitos diarios en cuanto a alimentación y deporte. A continuación te mostramos cinco ejercicios que te ayudarán a conseguirlo.

0 comentarios
domingo, 3 marzo, 2013
gluteos1

1. Step. Puedes realizar una rutina con step tanto en el gimnasio como en casa. Con este ejercicio consistente en imitar el movimiento de subir y bajar escaleras conseguirás sobre todo tonificar y elevar los músculos. El único inconveniente es que suele resultar bastante aburrido al tratarse de una actividad repetitiva, por lo que es recomendable hacerlo siempre acompañado de música y alternarlo con otras técnicas.

2. Elevaciones. Apoyando las palmas de las manos y las rodillas en una colchoneta, estira una pierna y elévala tanto como puedas hasta bajarla lentamente otra vez hacia su posición original. Realiza 10 repeticiones con cada pierna descansando unos segundos entre las distintas elevaciones. Puedes apoyar los codos en vez de las manos si así te resulta más cómodo.

3. Sentadillas. Son una muy buena opción para fortalecer los glúteos desde nuestra propia casa. Apoya completamente tu espalda contra la pared o una puerta, y ve deslizando tu cuerpo hacia abajo flexionando las rodillas hasta mantenerte un ángulo de 45º entre los muslos y la pared. Mantente en esta posición unos 10 segundos y repite el mismo movimiento 5 veces, haciendo pequeños descansos de medio minuto entre ellos. Más adelante puedes ir aumentando progresivamente hasta llegar a formar un ángulo de 90º, aguantando la posición durante 30 segundos.

4. Tijeras. Consiste en dar largas zancadas hacia adelante flexionando las piernas hasta que el gemelo y el muslo forman un ángulo de 90º con respecto al suelo. Es muy importante mantener la espalda recta. 10 repeticiones con cada pierna serán suficientes.

5. Contracciones o flexiones de glúteos. Es uno de los ejercicios más sencillos para mantener firme esta zona. Consiste simplemente en contraer y relajar los músculos de los glúteos realizando todas las veces que quieras a lo largo del día. Y sea de pie o en una silla, pueden hacerse tanto de forma rápida como lenta.

Combinando estos u otros ejercicios con una dieta equilibrada y actividades saludables como pasear, montar en bici, subir escaleras, etc., podrán verse pronto los resultados.

Fuente Imagen por Yuri Hahhalev

Contenidos relacionados

  • 10 trucos para conseguir unos glúteos firmes

    Lucir unos glúteos firmes y tonificados no es imposible. No es ningún secreto que llevar una dieta equilibrada y ser constante con el ejercicio físico nos permite reducir la grasa y estilizar y fortalecer esta zona. Además, existen diversos trucos que puedes llevar a cabo para evitar que la temida flacidez y celulitis campen a sus anchas por tu trasero. Ejercicios para unos glúteos firmes A continuación te ofrecemos diez consejos que te ayudarán a conseguir tu objetivo: 1. Sentadillas. Es uno de los ejercicios estrella para fortalecer los glúteos. La mejor forma de realizarlas para no dañar la columna, es apoyar firmemente la espalda contra la pared e ir deslizándote hacia abajo a la vez que flexionas las rodillas. No intentes forzarte en hacer muchas repeticiones desde el primer día; puedes empezar por 10 en la primera semana, haciendo descanso de unos 20 segundos entre las 5 primeras y el resto, aumentando posteriormente a 20 repeticiones por día. 2. Elevaciones. Apoya las palmas de las manos y las rodillas sobre el suelo, ayudándote con una colchoneta para no dañar las rodillas. A continuación, realiza series de 10 elevaciones con cada pierna hac...


  • Ejercicios para glúteos y pelvis

    Al estar mucho tiempo sentada o parada, la zona lumbar (parte baja de la espalda) es la que más se resiente. Sentimos lo mismo cuando practicamos algún deporte, corremos muebles o hacemos cualquier tipo de movimiento brusco: es la parte del cuerpo que sentimos más fatigada y hasta con dolor. Muchas de esas molestias se producen básicamente por movimientos impropios de la cadera y pelvis. En pocas palabras, las malas posturas son las causantes de esta molesta sensación. Qué podemos hacer Ante todo lograr una buena postura ayudará a movernos armoniosamente, a prevenir el cansancio y dolor en la zona lumbar. Cuando le decimos a alguien que se pare derecho -sobre todo si es mujer- lo primero que notamos es que la persona muestra su figura sacando pecho y cola, sin darse cuenta que así está distorsionando la curvatura natural de la columna vertebral. Una buena postura significa contraer los músculos abdominales, apretar los glúteos y retraer la pelvis ligeramente hacia adelante, y aunque parezcan estar lejos, los hombros relajados ayudarán a mantener la columna en la posición conveniente. Todo esto, hará que la pelvis se sienta aliviada. Los mo...


Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *