10 Pasos para Relajarse

Hoy en Cosas de Mujer te proponemos 10 pasos a seguir para relajarte en cualquier parte. Si consigues incorporar alguno de ellos a tu vida cotidiana conseguirás alejar el estrés para siempre.

1. Aprender a respirar. Para lograr una correcta respiración debes inspirar profundamente por la nariz, sintiendo cómo se hincha el vientre al hacerlo. Este tipo de respiración es mucho más efectiva y en profundidad que la respiración con el diafragma, que se usa en situaciones de respiración superficial. Para completar el proceso se debe mantener la respiración unos segundos y expulsar el aire lentamente. Repitiéndolo habitualmente notarás una mejora en tu capacidad pulmonar.

2. Imaginar situaciones de calma. Para lograr esto se debe visualizar un paisaje en calma, como un atardecer desde una montaña, una playa paradisíaca o un atardecer visto desde las montañas. Imagínate a ti misma en ese entorno y trata de visualizar todos los detalles: el olor, los colores, las sensaciones placenteras y armoniosas, etc.

3. Auto masajearse. Para calmar el estrés, los expertos recomiendan masajearse la palma de una mano con el pulgar de la otra, con suaves movimientos circulares. Si tienes la posibilidad de ponerte en manos de expertos, el resultado será mucho mejor.

4. Sonreír. Un gesto que representa la felicidad, y que por el mero hecho de llevarlo a cabo la estimula. Sonreír transmite impulsos nerviosos desde los músculos faciales hasta el sistema límbico, centro emocional del cerebro. Es el lugar clave donde nace la sensación de clama y serenidad.

5. Tomar un baño relajante. Desconecta durante 15 minutos del mundo y llena la bañera con agua a unos 30 grados. Acompáñala de aceites esenciales de romero o labanda y encienda algunas velas aromáticas. Si además pones alguna música relajante o escuchas el sonido del agua al caer conseguirás llegar a un estado de total tranquilidad. Es el mejor final para un duro día de trabajo

6. El café, descafeinado. Es importante tratar de estimular al cuerpo con sus hormonas correspondientes y no hacerlo a través de compuestos ajenos a éste. La cafeína, ya sea en el propio café o en los refrescos te mantiene activa, pero no ayuda a tu cuerpo a estar en armonía consigo mismo.

7. La importancia de la sexualidad. Uno de los mejores ejercicios para aumentar los niveles de endorfinas es el sexo. Sitúalo en los primeros puestos de tu lista de prioridades y conseguirás que las endorfinas se conviertan en tus aliadas a la hora de relajarte.

8. Disfrutar del aire libre. Aunque suene a tópico, la pureza del aire libre ayuda a respirar más profundamente, por lo que un paseo ligero contribuye a mejorar la circulación y la forma física. Así mismo, la luz del sol y los paisajes naturales previenen la depresión.

9. La música. Numerosos estudios han comprobado que una música que despierte emociones positivas y agradables  puede reducir la frecuencia cardiaca y la tensión arterial, y aumentar los niveles de endorfinas. Una vez más, disfruta de tu música favorita y verás como la felicidad acude por sí misma.

10. Valora las pequeñas cosas. Vive con intensidad las cosas que disfrutas a diario, ya sea un trozo de chocolate, el tacto y color de una tela, abrazar a un hijo o besar a tu pareja. Si pones toda tu atención en ese hecho concreto que te aporta felicidad y serenidad, lograrás que perdure por más tiempo en tu memoria y que se convierta en motor importante de tu vida. Además concentrar la mente en algo concreto es sinónimo de relajación, si haces algo con la mente en otro sitio, primero no disfrutas de ese instante y segundo consigues disiparte, lo que provoca estrés.

Contenidos relacionados

• 
  5 pasos para superar tus miedos internos

  Se define el miedo como algo natural, una reacción protectora ante los posibles “peligros” que puedan acecharnos. Por tanto, tener miedo es necesario, pero dejarse controlar por él es un error muy común que debemos evitar a toda costa, pues este temor nos impedirá lograr nuestros sueños y manejar nuestra propia vida. Entre los miedos más comunes encontramos el miedo al fracaso y al rechazo, lo que reduce gravemente nuestras oportunidades de éxito. Sin embargo, y aunque a veces parezca mentira, el miedo puede ser superado; eso sí, sólo si estamos dispuestos a trabajar y a esforzarnos. Pasos para superar tus miedos internos Los siguientes cinco pasos básicos nos ayudarán sin duda a alcanzar esta meta: 1. Admitir tus miedos. No sientas vergüenza al reconocer tus temores, pues, ¿quién no ha sufrido este sentimiento alguna vez? Como hemos dicho antes, es una reacción innata al ser humano, no hay nada malo en ello. 2. Estudia su procedencia. Conocer el origen de estas sensaciones es primordial para luchar contra ellas. Muchas veces tienen su raíz en la infancia y en la relación con los padres, ya que tendemos a proyectar sus errores y defect...

---

• 
  Diez pasos para superar los celos en la pareja

  Seguramente todos hemos sentido celos de nuestra pareja en algún momento. Se trata de una emoción totalmente normal, que en sí misma no es perjudicial ni beneficiosa para el que la experimenta, y que viene dada por un miedo a perder a la persona que amamos. El problema aparece cuando los celos se convierten en un temor constante e irracional. Esto puede deberse a experiencias vividas anteriormente, como haber sufrido en el pasado una infidelidad; o por el contrario, puede tener su origen en una baja autoestima que nos haga pensar que no somos merecedores de quien está a nuestro lado, y que por tanto con el tiempo nos abandonará para irse con la primera mujer que pase junto a él. Desde aquí te proponemos acabar con esos celos que no te dejan disfrutar de tu relación siguiendo estos diez pasos: 1. Reconoce tus sentimientos y trata de averiguar sus razones. Piensa detenidamente si tus celos se deben a miedos infundados por ti misma o si en realidad tienes motivos para desconfiar. 2. No le compares con tus parejas anteriores. Si alguna vez alguno de ellos te ha sido infiel, deja esa traición en el pasado y no pienses en que volverá a ocurrirte lo mismo....

---