Hoy en cosas de mujer os damos algunos consejos para aprovechar las placenteras y escasas horas de sueño de las que disfrutamos a diario. Enfocados, básicamente al entorno y a nuestros hábitos, debemos tenerlos en cuenta para conseguir un descanso completo y eficaz.
Consejos para dormir bien
Estos son los principales consejos para dormir bien que debes implementar en tu vida:
1. El equipo de descanso, - la base, el colchón y la almohada - debe ser el más adecuado a nuestra constitución y necesidades. Es conveniente dormir sobre un colchón que garantice la ergonomía y transpiración necesarias.
2. Es conveniente adoptar unos horarios regulares: acostarse y levantarse más o menos a la misma hora.
3. Desarrollar alguna actividad relajante justo antes de dormir (por ejemplo, leer, escuchar música tranquila, tomar un baño, etc.) prepara el cuerpo para un descanso reparador.
4. Evita mirar la pantalla del móvil y de cualquier otro dispositivo antes de irte a dormir. Ten en cuenta que la luz que emiten estos dispositivos interfieren con el funcionamiento de la melotonina, que es la hormona encargada de regular el ciclo del sueño.
5. No se debe cenar copiosamente ni tomar alimentos pesados justo antes de dormir. Es aconsejable dejar pasar dos horas entre la cena y el momento de acostarse. Conviene eliminar o reducir, especialmente por la tarde, el consumo de cafeína, tabaco y alcohol.
6. El dormitorio tiene que ser un lugar que favorezca la relajación y el sueño: debe estar ventilado, suficientemente oscuro, no sufrir excesivo ruido ni temperaturas extremas -el ideal estaría entre 18 y 22 grados -., para ello debemos cuidar tanto el aislamiento térmico como el acústico.
7. El dormitorio es para dormir, no es conveniente realizar otras actividades como trabajar o hacer ejercicio en el dormitorio, ya que es importante que el cuerpo asocie esta estancia con el descanso y no al estrés o las preocupaciones asociadas al trabajo (por ejemplo).
8. La ropa que se emplee para dormir debe ser cómoda y adecuada a las condiciones climatológicas.
9. Es importante llevar una vida activa, para que el cuerpo realice un desgaste y llegue a la hora de acostarse con ganas de descansar. La realización de ejercicio físico moderado es beneficiosa, siempre que se realice al menos dos horas antes de acostarse, porque el efecto excitante de esta actividad puede alterar el sueño.
10. También es aconsejable levantarse de forma gradual, evitando movimientos bruscos y permitiendo que cada parte del cuerpo vaya recuperando poco a poco la actividad. Por la mañana, resulta muy beneficioso respirar profundamente varias veces y estirar los diferentes músculos.
Siguiendo estos consejos pronto notarás como duermes y descansas mejor por las noches, lo que repercutirá en sentirte mucho mejor y con más energía durante todo el día.
gracias estos concejos me cirvieron mucho
graxias pero le voy a escribir un chiste q dice asi
un chico anda el bicicleta y dice:
mama¡ mira con una mano
mama¡ mira sin manos
mama¡ mira sin dientes
espero q lo entiendan graxias x todo me sirvio de mucho enserio bueno espero q les guste este chiste 🙂